习惯的养成与戒除

习惯的运作机理

好的习惯非常重要，所谓『习惯决定性格，性格决定命运』就是如此，相信每个人都曾经暗下决心要养成一种好习惯，但是由于种种原因，没能坚持到最后。

这是为什么呢？是我们自控力不足吗？
当我们不了解习惯的运作机理时，想要养成一种习惯，最直接的做法就是告诉自己要坚持，一定要咬紧牙关的坚持。其实没有必要这么严肃，放轻松点。

曾经有研究团队做过这样一个实验：
把一只老鼠放在一个T型盒子里，左边有一个开关，打开之后就可以获得食物，最初把老鼠放进盒子里时，老鼠随机在盒子到处乱窜，当偶然触碰到开关后老鼠就会吃到食物，最后慢慢的再把老鼠放进T型盒子里的时候，老鼠就会直奔左边的开关，然后触碰它。最后哪怕打开开关之后，不再有食物奖励，老鼠也还是重复之前的行为。

老鼠实验可能带有一定的科研性质，同样的在生活当中，我们也会有类似的场景：

看见心爱的跑步鞋，会不自觉的穿上跑两步，甚至出门跑几公里，跑完步之后，感觉心情特别放松，特别满足。
看见篮球，会不自觉的拍几下，甚至约几个人酣畅淋漓的打一场
看见电子秤，会不自觉的上去称一下体重，当天会格外有意识的控制糖分的摄入
……

从以上情境中，我们基本上可以看到这样一条线：
由于某种『暗示』，会触发我们的一些惯常行为，最终会得到一些奖励。

老鼠看到了开关（暗示），自动打开开关（惯常行为），吃到了食物（奖励）
看到了心爱的跑鞋（暗示），自动穿上（惯常行为），跑完步之后的愉悦（奖励）

其实这就是习惯运行的原理！

如何养成一个好习惯

既然已经了解到了习惯的运行机理，那么我们如何才能养成好习惯呢？

关于培养习惯的几点建议

让它显而易见
想想上面提到的例子，如果你想跑步，就把跑步的装备放在最显眼的地方，让跑步的暗示尽可能的显而易见，随时提醒你。
让它更有吸引力
想办法扩大奖励，比如加入周围跑步者小队，大家一起组团跑步，一起挑战，团队取得的快乐往往大于个人的快乐。
让它简单易行
有意识的减少阻力。比如背单词，不要上来就规定自己一天一定要背50个，一天背5个不行吗？要知道，习惯的培养不在于时间的长短，而在于重复的次数。
让它令人愉悦
可以利用增强法，完成一套习惯动作之后，立刻奖励自己，把奖励绑定在习惯动作中。
还可以大脑喜欢的及时反馈机制，每完成一步，就记录下来，让进步可以得到及时反馈。（电子游戏之所以吸引人，其实就是因为及时反馈，每打一个怪，经验值就会涨，这是看得见摸得着的进步，如果失去了及时反馈，游戏也会变的无聊）

保持习惯的关键是要有成就感，哪怕只是细微的感受。成就感是一个信号，它表明你的习惯有了回报，你为此付出的努力是值得的。

以上几点建议中，我个人觉得最实用的就是『让它显而易见』。
我把跑鞋、哑铃、电子秤等等我想要的暗示全部放在了家里最显眼的位置，这样我几乎不用去记住今天一定要干什么，因为只要看见了，我就会行动起来。

一定会遇到的几个问题

瓶颈期
如果你了解竹子的生长，你一定会知道竹子在前几年几乎不会长太高，这是因为它在积蓄力量，等待营养足够的时候，一晚上就可以长很高。
如果你觉得自己培养好习惯或改掉坏习惯的过程很吃力，这并不是因为你失去了自我提高的能力。这通常是因为你还没有度过潜能蓄积期。
中断了
不管你的习惯多么有条理，总有一天你固有的生活节奏会被意想不到的事扰乱。世上不存在完美。你开始培养某种习惯没多久，意外不期而至。你病倒了，或者你不得不出差，或者你的家人需要你抽出更多时间陪伴。每当我遇到这种情况，我都会试着提醒自己严格遵守一条简单的规则：绝不错过两次。

错过一次是意外。错过两次就可能是一种新习惯的开始。
倦怠了
成功的最大威胁不是失败，而是倦怠。我们厌倦了习惯，因为它们不再让我们开心，这个结果是意料之中的。随着我们的习惯变成日常举动，我们开始脱离固有的轨迹，转而去追求新奇的事物。也许这就是为什么我们会陷入一个永无止境的周期性循环，无论是健身方式、饮食习惯，或是创业的想法，总是换来换去的。激情稍有消退，我们就开始寻找新的做法，哪怕老做法依然在起作用。

倦怠不可避免，正确看待倦怠
虽说熟能生巧，但是如果一直重复做一件事，它势必会变得越来越无聊，我们无法避免倦怠，但是我们对于选择自己面对这种情况的态度。专业的人会依照既定计划行事，毫不动摇；业余人士会随波逐流。

聚焦于当下，在一定程度上忽略目标，因为我们就在赶往目标的路上
我们希望养成好的习惯，其实最终我们希望得到养成好习惯之后带来的结果，这个结果其实是一个方向，当我们确定了方向之后，剩下的就是瞄准这个方向制定可行的计划。在执行计划的过程中，我们更应该做的是聚焦与当下应该做的事，并且在一定程度上忽略目标，避免因为目标太远吓到自己。

如何戒除一些坏习惯

我们都希望戒除一些坏习惯，但是，却不得不面对两个残酷的事实：

可以暂时改掉一个坏习惯，但不可能永远忘记它。
自我控制只是权宜之计，最好的办法是替换掉它。

以上两点并不是说我们对于坏习惯无能为力，而是让我们更加客观的认识到这件事，提前有一些心理准备，执行的过程中不会有太大的心理压力。

通过上面提的习惯养成的几点建议，我们反过来做就可以在一定程度上戒除坏习惯：

让它脱离视线
降低暗示出现的频率。把坏习惯的提示清除你所在的环境。
让它缺乏吸引力
重新梳理你的思路。罗列出戒除坏习惯所带来的益处。
让它难以施行
增大阻力。增加实行坏习惯的步骤。
利用承诺机制。锁定未来会有利于你的选择项。
让它令人厌恶

找一个问责伙伴。请人监督你的行为。
创立习惯契约。让坏习惯的恶果公开坏并令人难以忍受。

警惕习惯的消极影响

养成一个好习惯是好事，它就会像自动化一样解放我们，让我们有更多的时间处理更加需要我们专注的事，但是一定要警惕习惯带来的负面影响，是的，哪怕是好习惯也会带来负面影响。

对于同样的事，敏感度下降
在习惯养成的初期，我们会进行多次重复训练，在此期间，我们会发现很多问题，解决很多问题，可以说对问题是很敏感的。但是随着习惯的养成，我们自然而然就会忽略掉一些问题，无伤大雅或者见怪不怪了。
容易形成舒适圈，不再寻求进步
当我们习惯准确无误的运行了一段时间之后，突然外界（或者自发性的）需要我们打破现有的习惯时，我们会有什么反应？肯定是本能的抗拒，因为现有的经验证明目前的习惯是OK的。变化是一定的，所以已经养成的好习惯，也要随着一起变化，否则好习惯也会有一天变成坏习惯。

如何消除习惯带来的负面意义？
建立自己的自查自省机制。不断的通过自查自省确定目前习惯的情况。
我常用的自省的方式是年度总结，每年都需要总结一下今年的情况，确定确定今年做的好的和不好的地方，明天应该如何调整等等。